Реклама

  • Как правильно отжиматься от пола

     

    Отжимание от пола считается самым эффективным упражнением для укрепления мышц спины, груди и плечевого пояса. Эта тренировка не требует спортивного оборудования или опыта, поэтому ее можно проводить даже дома, без специальной подготовки.

    Рассмотрим как правильно отжиматься от пола, чтобы накачать мышцы.

    Во время отжимания задействовано много мышц — рисунок ниже показывает, какие из них включены в тренировку.

    Существует несколько простых правил отжимания от пола. Перед занятием необходимо стимулировать кровообращение в мышцах с помощью гимнастики. Для этого достаточно несколько раз поднять и опустить руки, развести их в стороны и свести обратно, сделать ими круговые движения, наклониться или повертеть туловище вокруг своей оси.

    Техника отжимания от пола

    Чтобы правильно отжиматься необходимо придерживаться следующей простой техники:

    1. Примите горизонтальное положение, ладони на полу расположите на ширине плеч, туловище должно быть расположено параллельно полу.
    2. Согните руки в локтях, не меняя положения тела, и задержитесь на секунду в такой позе, затем разогните руки.
    3. Повторите отжимание несколько раз.

    Тренировки рекомендуют проводить 2 раза в неделю, но если человек хорошо физически подготовлен, то можно заниматься до 3-4 раз.

    Весь секрет в том, что правильное положение тела облегчит упражнение и сделает его более эффективным.

    Если спина или ноги прогнуты, то занятие становится малопродуктивным. Игнорирование разогрева мышц перед тренировкой может привести к их разрыву или смещению спинного позвонка.

    После полного усвоения техники жима параллельно полу, можно переходить на более сложные упражнения: в положении, когда ноги на возвышении, а туловище внизу и наоборот. Такие вариации позволяют распределять нагрузку на разные группы мышц и тренировать именно ту часть тела, которая нуждается в этом.

    У нетренированных людей может поначалу возникать боль в руках, спине и грудной клетке от накопления в мышцах молочной кислоты после физической нагрузки. Такая боль исчезает спустя 3 дня.

     



  • На главную