Реклама

  • грыжа на уровне Т11-Т12. Помогите плиз!

     

    А какую ножку подымаем? Верхнюю или нижнюю?

    Сегодня утором проснулась и почувствовала, что болят мышцы в районе плеч и шеи, хотя занималась с ягодичными - вааще не понятно. )

    Не туда полезла. Упражнения для попы надо делать попой, а не включать полорганизма, т. к. попа не тянет. Лежа на животе просите кого-нибудь плотно прижать таз и грудной отдел к полу. Ногу сгибаете в колене под 90 градусов. Голова на боку в сторону противоположную ноге.

    Движение. Сначала напрягаем зад, полупопопицу рабочей ноги, потом всю конструкцию вверх. Так будет работать только зад.

    Второе. Того кто помогает сажаешь себе прям на задницу. Локти вперед, голова лбом на руках. Плечи опущены и расслаблены, обязательно. И лежишь напрягаешь попу, помощник должен прикольно подыматься и опускаться на твоей попе.

    Третье. Лежа на спине расставляешь ноги согнутые в колене. Помощник давит ногу внутрь, ты сопротивляешься. Вторая нога, коленка не болтается не отклоняется, а стоит перпендикулярно.

    ВАЖНО. В упражнениях не надо стремиться к количеству раз и т. д. об этом думать через месяц будешь. Очень необходимо научиться напрягать ТОЛЬКО ПОПУ, не пресс, не пах, не плечи.

    Неделю не меньше, лучше две только это. Никаких прогибов назад и нагрузки на поясницу. Поясница легче и понятней задействуется. Перетянет неработающую задницу читай труба, начнет корежить.

    Обязательно обрати внимание на то, какая нога слабее. Сейчас твоя задача ВКЛЮЧИТЬ зад и уравновесить его.

     



  • На главную